上篇聊到怎样选择舒服的枕头，有朋友说是不是下次谈床垫呀？好吧，那这次就聊聊床垫，顺便也说说被褥和睡衣。
床垫
床垫的选择可以参考以下几个因素：
- 良好的透气性：入睡后，人体依然会持续通过体表散发热量和水分，尤其是炎热季节，如果透气性差，会让人感到闷热不适，所以良好的透气性是首要条件。
- 合适的硬度：硬度是选择床垫非常
重要的一点，虽然适合的硬度因人而异，但有一个标准可以参考，就是当旁边坐下或躺下另一个人时，哪怕他是200斤的体重，你身下的床垫也不会被轻易地顶起来，也就是说，即使躺在同一张床垫上，你不会因为身边人的躺下和起身而受到任何影响，也不会因为熟睡时的翻身而影响身边人，这样的硬度就基本没有问题了。如果腰椎比较弱，甚至有问题的人可以这个标准选购，如果太软，脊柱在睡眠时得不到应有的承托力，有可能会加重病情。
- 硬度选择：根据上面的标准，可以在小范围内选择适合自己的软硬度。体重较大或者喜欢平躺的人适合偏硬一点的；脊柱没有不适，体重较轻，喜欢侧躺，尤其平时喜欢运动和健身，肌肉力量保持得比较好的人，可以选择稍微软一些的，但最好不要偏离上面的标准太多，尤其不要买那种能睡出凹陷的床垫，短期也许不会出现什么问题，但一段时间后可能会伤到脊柱。
褥子
如果不用床垫，也可以选择厚薄适合的褥子，比如榻榻米卧室。有一次在日本旅行，曾住过东京涉谷的一家榻榻米风格民宿，当时用过日式传统被褥，褥子比较厚实，很像北方热炕头用的纯棉褥子，躺上去松软舒适。也许是小时候睡过热炕的关系，这种褥子我还蛮喜欢的，想着以后有机会在家里设一个榻榻米房间应该也不错。那怎么选择和使用褥子呢？以下几个方面要考虑：
- 材质天然：褥子的内芯最好选择纯棉花，褥套可以是纯棉或者丝绸质地，亲肤舒适。
- 足够厚实：躺下后要感觉厚实舒服，太薄会像躺在硬板上，硌身体，会让身心比较紧张、不踏实，也就不容易放松了。
- 蓬松透气：这一点除了选购时要注意材质，褥子平时的养护也很重要，最好经常晾晒、拍打，尽可能保持干燥蓬松的状态。
被子
被子的材质、款式、图案的选择越来越多，被套首选还是纯棉、丝绸或丝绵等亲肤的材质，被芯可以选择棉花、蚕丝、羽绒等。总结下来选择时以下几点比较重要：
- 透气性：要有舒适的透气性，尤其炎热季节，宜选透气性比较好的被子，如果在热带，毛巾被是不错的选择。
- 重量：选择自己感觉舒适的重量。举个例子，通常纯棉花的被子有2斤（=1kg）、4斤、6斤、8斤等不同重量的规格，有些人喜欢重一点的，感觉盖着踏实，有些人喜欢轻一些的，觉得没有负担；炎热的夏季需要轻一点的，寒冬季节重一点的比较保暖。根据个人感受、体质和当地及室内气温来选择适合的就好。
- 贴合性：被子的贴合性特别重要，且与其
柔软程度有关，好被子盖在身上会有一种被温柔呵护的感觉，如果被子总体偏硬，很难完整地包裹住身体，保暖性和舒适度就会降低。
- 颜色和图案：颜色可以选择比较淡雅的，比如莫兰迪色系，不宜选择太鲜艳刺激或太过暗淡的颜色；图案可以选择画面比较小且柔和自然的款式，尽量避免夸张、异类和刺激性强的图案。
睡衣
睡衣的选择大家可能早就熟悉了，在这里只提两点：一是要宽松舒适，最好是长袖长裤，可以护住颈部大椎穴及肩、肘、膝等关节；二是可以选择厚薄适中的纯棉或丝绸材质的睡衣。
以上内容只是提供一些参考，目的只有一个，就是希望大家了解这些之后，可以知道如何创造能够让自己睡一个安稳好觉的外部条件。未来我们会继续探讨好睡眠需要哪些注意事项和方法，如果您有特别想要了解的内容，欢迎微信联系或在我们的微信学习群提出。
祝愿我们新的一年开始，能够拥有好睡眠，身体越来越健康，心情越来越舒畅 😊
以呵护孩子的心，关爱我们的健康