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失眠者常有的共同点
临床中面对失眠者（以小 i 代称）时，我们经常会有这样的对话：
- 小 i ：小林医师，我总是睡不着……
- 小林：你睡不着的时候做什么？
- 小 i ：刷手机。
- 小林：那打算入睡之前你在做什么？
- 小 i ：刷手机 😂（自己都不好意思地笑起来）
瞧，你都知道自己失眠的原因了不是吗？很多人已经意识到，失眠和睡眠前看手机是有关的。而事实也确实如此，该睡觉时不停看手机的确会影响睡眠，因为它不仅会让我们不知不觉地错过最佳入睡/睡眠时间，且因为碎片化及具有对大脑一定刺激性的内容，会让入睡变得更加困难。
越来越多的人意识到并开始研究手机对睡眠的影响，例如山东第一医科大学第一附属医院神经内科鲁珊珊等人对慢性失眠（CID）患者的相关研究发现，睡前使用富含蓝光的智能手机可导致CID患者睡眠质量降低，脑电频谱密度改变，影响睡眠结构。
远离手机而守神
而从中医角度来看，过多地使用手机，刷短视频，查阅无尽的碎片化知识，会因被动接受各种声音、颜色等五花八门的内容，令我们的心神无法清明，无法专注，反而经常会耽误对自己来说更重要的事，曾经清澈而明亮的眼神也在慢慢变得暗淡，也会陆续出现各种身心健康的问题。
所以，如果想改善失眠的问题，首先要改善手机的使用习惯。不把手机带进卧室这件事，我已经进行了近10年，早已成为一个睡前习惯，或者说有点像睡前仪式。你若真的想好好睡觉，想改善失眠问题，那就请在睡前远离手机。
然后，再喝安神茶、安神花精，或者按摩穴位才更有效和持久。做为医生，无法监督你的睡前习惯，改善失眠状态的第一步也是最关键的一步只能靠自己。别再说看手机有助于睡眠，那其实不异于饮鸩止渴，可以这么说，谁能主宰手机的使用时间，谁就更容易把握自己的健康。
