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上一篇聊到要好好睡觉，未来会陆续分享睡好需要注意的一些小细节，今天说说如何选择适合自己的枕头。
好枕头的标准
- 枕套材质：亲肤透气，不会引起过敏反应，棉质和丝绸使用起来会很舒服，丝绸因为养护相对麻烦些，所以我们一般会选择棉质。
- 枕芯：天然或不易致敏的材质，有弹性，软硬适中，不易变形及软塌，有足够支撑力。
- 枕头的高度适合自己，一觉醒来颈项及肩背等处没有不适感。
- 枕头的大小，即长宽尺寸要适合。
- 翻身时枕头发出的噪音比较小。
枕头的尺寸怎么选
其实我们都知道应该选择让自己舒服的枕头，但是因为不清楚选择标准，所以经常会买到虽然价格不菲，但依然用着不舒服的枕头，甚至会引起落枕。这时就要考虑一下枕头的高度是否适合自己，毕竟布料和枕芯的舒适度是比较容易判断的。
提到高度，可以先记下这个公式：枕头高度 = （肩宽 ➖ 头宽）➗2，这里得到的数值应该是我们躺下时枕头被压之后的高度。
通常，枕头被头部压下之后的高度大致分为低、中、高三种，如下表所示：
当然，也有更低和更高的枕头，且高度与枕芯的质地也有一定关系，大家可以参考上述标准，根据自己的身高、体重、头部及肩部的宽度来初步选择适合自己的枕头。
另外，睡姿也是选择枕头时需要考虑的一个因素，具体如下：
- 喜欢平躺或趴着睡的人，可以选择相对低一些的枕头。
- 喜欢侧卧的人，选择侧躺时整条脊柱可处于水平状态的枕头。
- 喜欢翻身的人，除了考虑枕头的高度，也要选则尺寸足够大的枕头，如果尺寸比较小，可能翻着翻着就找不到枕头了。
- 爱美的人不要选择过低的枕头，因为会引起面部水肿；也不要选择过高的枕头，以免颈部压出皱纹。
- 若有胸闷、咳痰及过饱等情况时，避免使用过低的枕头，以防引起不适，甚至引发窒息。
总的来说，躺下之后枕头的高度是决定睡下后是否舒服的最关键因素，如果选好了高度、适宜的材质，睡醒后感觉神清气爽，没出现颈项和肩背不舒服的情况，就算选对枕头了。
好好检查一下自己的枕头，把睡眠变得更香甜 😊
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